بوصلة قوة التخلي
التوقّف عن المضيّ خيارٌ أيضًا
هذه ورقة تختار فيها أن تفعل أقل، لا أن تفعل المزيد.
اكتب جنبًا إلى جنب العادة التي تريد التوقّف عنها، والطلب الذي لم تستطع رفضه، والقلق الذي ستتخلّى عنه اليوم.
بعد أن تحدّد ما الذي ستمحوه، يتّضح ما تبقّى.
هكذا تفعلها
- اقرأ السؤال في الأعلى، واستحضر ما يثقّل عليك هذه الأيام.
- اكتب في الخانات أدناه العادة التي تريد التوقّف عنها، والطلب الذي تمنّيت رفضه، والقلق الذي ستتخلّى عنه.
- في المساحة الواسعة، اشرح لماذا كان ذلك ثقيلًا عليك.
- ضع دائرة حول ما قرّرت أن تتخلّى عنه، وتوقّف عند ذلك.
متى · مع مَن
نشاط فردي. يفيدك عندما تشعر بأن كثرة المهام تحبس أنفاسك.
بوصلة قوة التخلي
- لأتوقّف — ما يتكرّر
- ولأرفض — الكلام الذي ابتلعته
- ما سأتركه اليوم — ما كان ثقيلًا
- ضع دائرة حول الشيء الذي قررت التخلي عنه، واكتفِ بذلك اليوم.