31夜の問い · 自分
毎晩ひとつずつ、最近の自分を
毎晩ひとつの問いで、一日一日を埋めていくジャーナルです。
切り口は「何をレンズにして自分を見るか」で分けました――自分・愛・愛憎・食べ物・人生の五つです。
この紙はその中の「自分」です。体・一日・言葉・過ぎてきた日々を順にたどりながら、最近の自分を見つめます。
このように使います
- 眠る前に、その夜の欄の問いを読みます。
- 浮かんだことを、2行以内で書きましょう。長く書かなくても大丈夫です。
- 日付欄にその日の日付を書いておくと、あとで読み返すときに歩いてきた道が見えてきます。
- 抜かした夜があっても大丈夫です。続きから始めればいいのです。
いつ・誰と
一人で書く夜のジャーナルです。一か月で一周します。
「自分」への問い
- 最近の自分は、自分にどのように接していますか？
- 今日、いちばん長く心にとどまっていた考えは何でしたか？
- 今の自分をつくった習慣をひとつ挙げるなら？
- 最近、自分をいちばん疲れさせているものは何ですか？
- 反対に、自分をもう一度満たしてくれるものは何ですか？
- 自分がいちばん自分らしいのは、どんな瞬間ですか？
- 今夜、手放して眠りたいものは何ですか？
- 今日、自分の体でいちばん疲れていたところはどこですか？
- 最近、よく手に取るものは何ですか？
- 今日食べたものの中で、明日もまた食べたいものは何ですか？
- 家で自分がいちばん長く過ごす場所はどこですか？
- 今日聞いた音の中で、心に残ったものはありますか？
- 最近、つい先延ばしにしていることをひとつ書いてみましょうか？
- 今日、言おうとして飲み込んだ言葉はありますか？
- 最近、いちばんよく思い浮かぶ人は誰ですか？
- 最後に「ありがとう」と伝えてから、長い時間がたっている人はいますか？
- 今日、自分が笑った瞬間はいつでしたか？
- 子どもの頃、よく行っていた場所をひとつ思い浮かべてみましょうか？
- 幼い頃の自分に、今、何を伝えたいですか？
- 苦手だと思いながらも、続けていることはありますか？
- 人にはつまらないと言われても、自分は好きなものはありますか？
- 今日一日をひとつの色で塗るなら、何色ですか？
- 最近、自分がよくしている心配をひとつ書いてみましょうか？
- 心配事を抱える中で、今日あなたにできることは何ですか？
- あなたが自分によくかける言葉は何ですか？
- 同じ言葉を、大切な人にもかけられますか？
- 最近、学びたいことを一つ書いてみませんか？
- 一か月後もそばに置いておきたいものは何ですか？
- この一か月の間に、自分から少し変わったことはありますか？
- 今夜、自分にかけたいひと言は何ですか？
- 31夜を過ごしてきた自分に、どんな名前をつけてあげたいですか？