سه چیز برای قدردانی پیش از خواب
پنج دقیقه پیش از خواب، سه تکه از دفترچهٔ سپاسگزاری
برگهٔ فعالیت دفترچهٔ سپاسگزاری است؛ در آن پیش از خواب سه چیز را که امروز بابتشان سپاسگزار بودید جمع می‌کنید.
آن را طوری ساخته‌ایم که با ژورنال سه‌خطیِ صبح همراه و هم‌جفت باشد.
این‌طور انجام دهید
- پیش از رفتن به رختخواب، خانهٔ مربوط به آن شب را باز کنید.
- تاریخ را بنویسید و هر یک از سه چیزی را که بابتشان سپاسگزار بودید، در یک خط یادداشت کنید.
- هرچه کوچک‌تر باشد بهتر است. حتی یک لیوان آب گرم هم می‌تواند یک تکه باشد.
- وقتی هفت شب کامل شد، بیست‌ویک تکه را یک‌جا بخوانید.
چه زمانی · با چه کسی
یک ژورنال عصرگاهی برای نوشتن در خلوت است. هرچه شبتان خسته‌کننده‌تر و سخت‌تر بوده باشد، بیرون آوردنش و نوشتن در آن بهتر است.
سه خط برای هر شب
- شب اول
- شب دوم
- شب سوم
- شب چهارم
- شب پنجم
- شب ششم
- شب هفتم